Spreagadh chun meáchan a chailleadh

Cén fáth a théann spreagadh tríd an díon ag tús an phróisis meáchain caillteanas, agus ansin imíonn siad áit éigin? Cad is féidir a dhíspreagadh agus cé a fhéadfaidh a bheith mar an spreagadh is fearr? Tá suim ag go leor atá ag iarraidh meáchan a chailleadh ar na ceisteanna seo. San Airteagal seo féachfaimid ar na cúiseanna a chuireann cosc ort saol nua, "comhchuibhiúil" a thosú.

Is fíric soiléir é an bhfíric nach bhfuil duine, beag beann ar inscne agus aois, neamhshuim ar a chuma agus ar chuma daoine eile. Is é ceann de na rudaí is suimiúla atá le déanamh ná féachaint ar dhuine tarraingteach, iontach faoi a charachtar agus a stíl mhaireachtála. Tagann ár gcuma féin faoinár ndlúth-aire freisin. Táimid ag iarraidh ár roghanna a thuiscint agus, b'fhéidir, rud éigin a cheilt - uainn féin agus ó dhaoine eile.

Ar feadh ár saol oibrímid ar ár n-íomhá féin - is féidir leat a shamhlú cé chomh tábhachtach agus atá an tuiscint a dhéanaimid dúinn! Tá sé seo fíor go háirithe do mhná.

Is é an paradacsa go bhfuil tarraingteacht sheachtrach go minic níos tábhachtaí ná imní sláinte.

Is duine sóisialta é an fear. Mar sin, tá sé tábhachtach ról an chuma a mheas mar fhachtóir spreagtha an-láidir. Ach éiríonn an cheist: cén fáth, mar sin, go mbíonn easpa an fhachtóir seo ag daoine atá róthrom go minic chun an íomhá a bhfuil an oiread sin de dhíth ar dhuine a chruthú, ó am ársa?

Cad é spreagadh

Díorthaítear an téarma "spreagadh" ón bhfocal "motive" (Latin movere - ‘to set in motion, to push’). Is sraith d'fhórsaí inmheánacha, ach freisin seachtracha é spreagadh a spreagann gníomhaíocht de chineál éigin. Is iad riachtanais agus mothúcháin na príomhfhachtóirí spreagtha. Bíonn mothúcháin ag gabháil leis an ocras, an dúil gnéasach, an tart agus an neamhchinnteacht i gcónaí.

Is fachtóir síceolaíoch iad mothúcháin. Mar shampla, léiríonn mothúcháin dearfacha riachtanas sásta, agus léiríonn mothúcháin dhiúltacha riachtanas míshásta. Mar gheall ar mhothúchán níos airde na mban, is minic a bhíonn strus láidir mothúchánach orthu.

Cruthaíonn taithí riachtanas neamhchomhlíonta míchompord, agus eascraíonn fonn deireadh a chur leis. Mar shampla, má tá bean míshásta lena meáchan, ba mhaith léi fáil réidh leis an easnamh seo, agus, is cosúil, ba chóir go mbeadh níos mó ná go leor spreagadh ann chun an sprioc a bhaint amach.

Cén fáth, mar sin, a bhfuil fadhbanna leis an bhfórsa tiomána seo? Conas a aimsiú spreagadh chun meáchan a chailleadh? Tá sé tábhachtach a thuiscint go bhfuil gníomhaíocht dhaonna ilspreagtha, is é sin, go bhfuil tionchar ag an am céanna ar chúiseanna éagsúla a d'fhéadfadh a bheith salach ar a chéile. Seo an áit a dtosaíonn na fadhbanna.

Fachtóirí easpa spreagtha

• Easpa eolais. Gcéad dul síos, neamhaird a dhéanamh ar na cúiseanna síceolaíochta a bhaineann le breis-mheáchan. Cé gur chóir a thabhairt faoi deara go bhfuil níos mó agus níos mó, cliaint cothaitheoirí agus diaitéiteach iad féin ag caint faoi na cúiseanna féideartha ró-ithe.
• Easpa tacaíochta, fiú mura mian leat ach an ceann is fearr leat. Sin é an fáth go bhféadfadh siad smaoineamh go bhfuil gach rud go breá leat ar aon nós. Mura féidir leat tacaíocht a fháil i do thimpeallacht, is féidir leat teagmháil a dhéanamh le síceolaí.
• Neamhscrupalacht na speisialtóirí a d’fhéadfadh a bheith ann agus dírigh ar thorthaí a fhaightear go tapa agus atá trámach don tsláinte agus don psyche araon amháin. Ní mhúineann siad conas na torthaí a fhaightear a choinneáil, cad atá le déanamh má tharlaíonn athiompú.
• Laghdaíonn cliseadh leanúnach agus athiompaithe (a dteastaíonn tacaíocht ó speisialtóir agus iad ag obair le neamhoird itheacháin) inspreagadh agus giúmar.
• Meáchain caillteanas mall leis an gcur chuige cuimsitheach ceart, mar thoradh ar a roghnaítear cláir ghearr. Sampla de rogha den sórt sin is ea an sprioc "meáchan a chailleadh faoin samhradh".

Bíonn tionchar diúltach ag na fachtóirí seo ar inspreagadh nuair a chailleann tú meáchan agus mar thoradh ar an míchumas chun dul i ngleic leis an bhfadhb ar do chuid féin. Téann duine meáchan a chailleadh trí chéimeanna áirithe: ag tús maratón meáchain caillteanas, i ndiaidh euphoria grúpa, leanann sé go docht na moltaí, agus ansin imíonn an díograis. Is cosúil apathy, agóid go minic, agus briseadh síos ina dhiaidh sin.

Andúile bia

Tá andúil bia ag beagnach gach duine atá róthrom. Tugann an chonclúid seo le fios é féin mar gheall ar an gceangal idir folláine agus iompar. Is é sin le rá, go n-athróidh duine nach bhfuil andúile aige/aici iompar nuair a théann a shláinte in olcas.

Mura n-athraíonn iompar agus má leanann sé ag milleadh sláinte duine, is féidir linn labhairt faoi chúis fholaithe le bheith sa stát seo. Le breis meáchain, feictear go leor fadhbanna fiseolaíocha (tinneas, easpa fuinnimh, droch-chraiceann agus riocht gruaige) agus cinn síceolaíocha (féinmheas íseal, náire, ciontacht, imní leanúnach, dúlagar, dúlagar ainsealach), ach tá an duine i. ní bhíonn deifir ar bith rud ar bith a athrú, ansin leanann sé ag ró-ithe, is é sin, táimid ag caint faoi andúile bia.

Lá i ndiaidh lae, úsáidtear bia, i measc rudaí eile, mar antidepressant agus sedative, chun muffle na mothúcháin agus na mothúcháin a thagann chun cinn sa rás i gciorcal: aiste bia - miondealú - ciontacht - aiste bia. Relaxes bia, a fheabhsaíonn giúmar agus fiú relieves pian.

Forbraíonn psyche an linbh ar bhonn "caidreamh beirte": máthair - leanbh, cíche - bainne, béal - boilg, cúram - tacaíocht. Sásaíonn bia mianta tábhachtacha naíonán ó thús a shaoil.

Dó, is máthair idéalach é bia sobhlasta. Máthair a thuigeann agus a ghlacann le haon duine nó le haon duine. Tá sé tábhachtach a mheabhrú nach bhfuil tábhacht fiseolaíoch amháin ag bia do dhuine, ach freisin go síceolaíoch. Is rialtóir cumhachtach é cothromaíocht shíceolaíoch. Sin é an fáth go bhfuil sé chomh deacair agus a thógann sé an oiread sin ama a bheith ag obair le breis meáchain agus andúile bia, le cliseadh, deacrachtaí agus athiompaithe.

Cúiseanna le spreagadh íseal

Sa phróiseas a bheith ag obair le breis-mheáchan, bíonn tionchar ag motives ilpolar ag an am céanna ar dhuine: ar thaobh amháin, an eagla go gcaillfear íomhá idéalach agus cáineadh ón tsochaí, agus ar an taobh eile, eagla go gcaillfear uirlis chumhachtach chun mothúcháin a chothabháil. cothromaíocht.

Is coinníollacha tromchúiseach go leor iad na mothúcháin agus na mothúcháin a chuireann daoine a chailleann meáchan as cothromaíocht. Na cinn is coitianta: náire, ciontacht, eagla, imní, gan chúnamh, éadóchas, lionn dubh, leadrán, tuirse. Gach lá taithíimid go leor mothúcháin agus mothúcháin éagsúla.

Déanaimis cuid acu a mheas go mion chun doimhneacht na faidhbe a thuiscint agus an chéad uair eile nuair a laghdaítear spreagadh, ná deifir chun tú féin a dhaoradh. Déan iarracht a dhéanamh amach cad as a dtagann fachtóirí dí-spreagtha.

1. Tuirse. Is caillteanas neart é seo tar éis obair fhada. Ach éilíonn an riachtanas seo codladh agus scíthe, ní bia. Mar sin féin, chomh maith le tuirse fisiciúil, d’fhéadfadh tuirse síceolaíoch a bheith le feiceáil freisin nuair a thógann mothúcháin faoi chois an iomarca fuinnimh. Mar gheall ar neamhábaltacht nó toilteanas uirlisí eile féinrialaithe a chuardach, bíonn tuirse ar dhaoine greim a fháil ar bhia. Tá an smaoineamh an duine féin a shárú i gcónaí ar mhaithe le rud éigin nó duine éigin in éineacht leis an neamhábaltacht acmhainní a athlánú le scíthe. Conas fadhb a réiteach? Tóg siúl san aer úr, smaoinigh, léigh leabhar, plean chun dul a chodladh go luath, folcadh maignéisiam a ghlacadh.
2. Leamhas. An bhfuil a fhios agat go n-eascraíonn tuirse agus leadrán fadálach má mhothaíonn tú agus tú ag fanacht rófhada? Agus brí sa saol á chailleadh agus gan bhrí cosúil lena bhfuil ag tarlú, níl aon phointe ag caint faoi spreagadh chun meáchan a chailleadh. lionn dubh, éadóchas, folmhú. . . Bíonn mothúcháin láidre casta ina gcúis le míchompord, agus i gcás andúile bia, ní chuidíonn ach bia le dul i ngleic leis. Conas fadhb a réiteach? Faigh rud éigin le déanamh a spreagfaidh do phaisean! Cathain a bhí an uair dheireanach a tharraing tú? Ar phioc tú suas leabhar nua? An ndearna tú iarracht mias nua a chócaireacht?
3. Eagla an ocrais. Go géiniteach agus go stairiúil, spreagann eagla an ocrais goile méadaithe. Dá bhrí sin, itheann líon mór daoine i bhfad níos mó ná mar a cheadaíonn a gcumas boilg. Is cinnte go laghdóidh tábla Fhéile nó cófraí agus cuisneoir atá lán le bia an spreagadh. Conas fadhb a réiteach? Ná déan dearmad uisce a ól! Ith go mall, gan a bheith distracted ag gadgets agus comhrá. Ba chóir go mbeadh an pláta sailéad domhain - tá babhla oiriúnach. Níor chóir go mbeadh méid pláta comhréidh níos mó ná dhá palms. Cuimhnigh prionsabal na cothromaíochta - cuidíonn an meascán ceart de phróitéiní, saillte agus carbaihiodráití leis an ocras a shásamh ar feadh 3-4 uair an chloig ar a laghad.
   Bileog cheat ar macrochothaitheach agus iontógáil uisce:
   • próitéin - 1 g in aghaidh 1 kg de mheáchan;
   • saillte - 1 g in aghaidh 1 kg de mheáchan;
   • carbaihiodráití - 3-4 g in aghaidh 1 kg de mheáchan. Ná déan dearmad faoi snáithín! Is é an norm 20-30 g in aghaidh an lae;
   • uisce - 30-35 ml in aghaidh 1 kg de mheáchan.
4. Náire agus ciontacht. Seo iad an dá mhothúchán is láidre. Próiseas is ea meáchain caillteanas de ghnáth ina mbíonn ardú agus ísliú, miondealuithe agus constaicí. Agus gach uair a tharlaíonn athiompú, mothaíonn duine náire agus ciontacht as a laige. Agus d'fhonn é féin a phionósú as an gcion seo, téann sé ar aiste bia dian, rud a fhágann go dtiocfaidh briseadh síos arís. Agus mar sin de i gciorcal.

Ithim, rud a chiallaíonn go bhfuil mé ann. Tá fonn paiseanta le mothú gníomhach ar cheann de na cúiseanna atá le barraíocht bia a ithe. Sochaí ina bhfuil luachanna ábhartha mar thomhas ar rath sóisialta mar thoradh ar raon de mhothúcháin diúltacha, gan oibriú trí nach mbeidh tú in ann do spreagadh a mhéadú.

Conas spriocanna a shocrú i gceart chun spreagadh a mhéadú

Mar sin, cuireann mothúcháin diúltacha isteach ar mheáchain caillteanas. I bhfocail eile, tá an Chonaic ró-ualaithe le heispéiris a thógann an fuinneamh atá chomh riachtanach sin chun an neart meáchan a chailleadh a shlógadh. Agus tá raon na mothúcháin seo iontach: ó aimsiú duit féin go dtí an t-uaigneas a chomhrac.

Tharlaíonn sé go bhfuil fonn meáchan a chailleadh, ach téann an spreagadh go tapa. Is é an fírinne ná go ndéanann na daoine a aisling meáchan a chailleadh neamhaird ar shaincheisteanna atá fíor-thábhachtach dóibh agus, nuair a bhíonn spreagadh á fhoirmiú acu, níl siad á dtreorú ach ag mianta tánaisteacha, superfiacha.

Ba mhaith le go leor cailíní meáchan a chailleadh i ndáiríre, ag iarraidh arís agus arís eile iallach a chur orthu féin é a dhéanamh, ach ag an am céanna fanann siad róthrom, tar éis dóibh modhanna éagsúla a thriail. Ar cheap tú riamh é seo aisteach? An t-aon straitéis cheart: tá sé tábhachtach iarracht a dhéanamh gan fáil réidh le rud éigin, ach rud éigin a fháil.

Is é an rud is tábhachtaí maidir le do spreagadh chun meáchan a chailleadh a mhéadú ná fís shoiléir agus pleanáil don "rud éigin" sin. Tá oiliúint socraithe spriocanna bunaithe ar an rún seo, a mhúineann duit, go bunúsach, "mianta a dhéanamh i gceart. "Tá sé deacair meáchan a chailleadh mura dtuigeann tú go mion cad a thabharfaidh slimming duit. Níl sé éasca do chailín píosa candy eile a dhiúltú mura gcuimhníonn sí ar an gculaith snámha ina mbeidh sí ag paráid ar feadh an trá sin agus ag tabhairt faoi deara na cuma féin. Ní dhéanfaidh aon phrionsabail a bhaineann le cothú réasúnach cabhrú leat meáchan a chailleadh gan fantasies spreagúla fút féin agus conas a bhraitheann tú i gcomhlacht caol, i gculaith éagsúla, i gcásanna saoil éagsúla.

Ní hé an swimsuit an t-aon spreagadh. Bíonn strus tromchúiseach ar chorp na ndaoine atá róthrom. Is iad na hiarmhairtí a bhaineann le sil-leagan fíocháin sailleacha agus easnamh fíocháin muscle ná dul in aois go luath, siondróm meitibileach, galair cardashoithíoch, cur isteach ar phróisis díthocsainithe . . . Ní hé seo an liosta iomlán de na hiarmhairtí a bhaineann le breis-mheáchan.

Is fearr dearmad a dhéanamh ar na focail teibí nár chabhraigh aon uair amháin leat teacht ar chomhréiteach - "Caillfidh mé meáchan, beidh mé níos muiníní, níos sláintiúla agus níos áille" - agus tosú ag smaoineamh ar na chuimhneacháin áthasacha sin atá ag fanacht leat.

Is é sprioc atá socraithe i gceart an spreagadh is fearr chun meáchan a chailleadh.

Liosta de na bunrialacha maidir le socrú spriocanna:

1. Ba chóir do spriocanna (inár gcás, is smaointe iad seo faoi bheith caol) a chumadh i gceapacha beaga (scéalta, scripteanna, staire, aistí - mar is mian leat) leat sa ról ceannais, áit a ndéanann tú cur síos go mion ar an staid ina bhfuil tú. beidh an-chompordach a bhuíochas le do chorp caol. Ba chóir go dtosódh na scéalta seo le cur síos mionsonraithe ar do fhigiúr i gceann amháin nó éadaí eile (nó gan é), ansin - do chuma ina iomláine, lena n-áirítear gabhálais, stíl gruaige agus makeup; do ghníomhartha laistigh den chás seo (conas a tháinig tú, shuigh tú síos, chas tú do cheann, d'aistrigh tú do shúile, etc. ) agus is tábhachtaí - cur síos ar do mhothúcháin agus mothúcháin (conas a mhothaíonn tú do chorp, cé chomh sásta agus atá tú, bródúil asat féin, cé chomh muiníneach agus atá tú sásta). Mar thoradh ar an dearadh seo, faigheann an fantaisíocht an fuinneamh atá sna mothúcháin agus a ghearrann an fonn sonas ort - agus tabharfaidh sé treoir duit, fiú mura bhfuil tú go hiomlán ar an eolas faoi.
2. Tábhachtach: i do spriocanna, déan cur síos ar an méid a gheobhaidh tú le chéile, cad a bheidh tú, agus ní cad a bheidh tú ag fáil réidh! Agus seo go léir san aimsir láithreach, amhail is dá mbeadh sé tarlaithe cheana féin. Ní féidir leat scríobh chun do chuspóirí féin faoi fhillteacha imithe, at, giorracht anála! Déan cur síos ar chosa caol, rúitíní galánta, waist tanaí agus análaithe éasca. Ní féidir lenár gcailín gan aithne, ár gcailín istigh, a fheiceáil cad nach bhfuil ann a thuilleadh. Ní mór duit ach smaoineamh wishful - ansin beidh an neamh-chomhfhiosach a bhrath na híomhánna seo mar fait accompli agus caillfidh do chorp punt breise.
3. Ba chóir go mbeadh roinnt fantasies nó scéalta den sórt sin agat, seachtar ar a laghad. Ba chóir iad a léiriú i réimsí éagsúla de do shaol: saol pearsanta, cumarsáid le muintir, obair, fóillíocht, sláinte, féin-réadú. Tá a liosta féin ag gach duine. Tar éis an tsaoil, ní mór duit dul le chéile ní mar chríoch ann féin, ach mar mhodh chun feabhas a chur ar an saol i ngach cuid léirithe. Ní thugann a bheith caol ann féin sonas, ach, go leor aisteach, is féidir é a phleanáil i bhfoirm cásanna taitneamhach den sórt sin a bhaineann le bheith caol. Cuimhnigh gur chóir go dtiocfadh fíor-áthas ort, ní brabús a bhaint amach do spriocanna a bhaint amach, ionas go mbeidh meas agus tacaíocht ag do leanbh istigh orthu. Aislingíonn tú agus scríobhann tú spriocanna dó.
4. Ba cheart go mbeadh creat ama agus spáis ag gach ceann de do spriocanna ionas gur féidir leat a rá leat féin ag am áirithe: "Ó! Tá sé déanta! Spreagaim mé féin. Tá mé ag cailleadh meáchain".
5. Agus le go dtiocfaidh spriocanna cinnte, caithfidh siad a bheith réalaíoch agus ní mór dóibh brath ortsa amháin. Mar shampla, ní féidir leat a phleanáil go dtitfidh duine i ngrá leat, ach is féidir leat glacadh leis agus cur síos a dhéanamh ar do mhuinín, áthas, bród agus meas duit féin i gcás tábhachtach éigin, agus déanfaidh do ghiúmar an cleas. . .
6. Ba cheart go mbeadh do spriocanna láithreach agus gearrthéarmach, agus i bhfad i gcéin agus go fadtéarmach. Beidh ort iad a dháileadh thar thréimhse iomlán an mheáchain caillteanas ionas, de réir mar a thagann siad fíor de réir a chéile, go "te" tú agus go spreagfaidh siad chun éachtaí nua a bhaint amach. Caithfidh tú a bheith bródúil asat féin, tú féin a mholadh agus luach saothair a thabhairt duit as gach sprioc a thagann fíor. Ná déan dearmad do "phleananna áthasacha" a nuashonrú de réir mar a théann siad ar aghaidh. Níl ach coinníoll amháin ann: níor cheart go mbeadh an luach saothair i bhfoirm bun milis nó borgaire. Cad a thaitníonn leat? Gúna nua, ag dul go dtí an amharclann, ag bualadh le cairde? Caithfidh seacht gcúilín ar a laghad a bheith ann i gcónaí. Nuair a ritheann na spriocanna amach, stopfaidh an meáchan.
7. Tá tú ar an mbóthar ceart más rud é, agus tú ag déanamh machnaimh, ag smaoineamh agus ag scríobh spriocanna, go mbíonn sceitimíní lúcháireach, mífhoighne agus tochas ort i do mhéara: "Ó, ba mhaith liom go dtiocfadh liom deifir! "Ó, cé mhéad ba mhaith liom é seo! Cé chomh iontach a bheidh sé! "Is féidir leat sprioc atá críochnaithe cheana féin a "thástáil" trína choinneáil go meabhrach agus a mheá ar lámh amháin, agus an táirge is fearr leat a chur ar an taobh eile. Samhlaigh a bholadh, a bhlas. . . Cad is tábhachtaí? Más fearr an táirge fós, d’fhéadfadh go mbeadh do sprioc neamhchríochnaithe nó nach bhfuil sé iomlán cruinn.

Is fórsa tiomána cumhachtach iad spriocanna i do thuras chun aclaíocht a dhéanamh. Oibreoidh siad áit éigin i ndoimhneacht an chonaic, ag taispeáint an treo ceart.

Cad atá le déanamh - plean céim ar chéim

Ní treoir nó treoir chun gnímh é an t-alt seo. D’fhéadfadh go gcuirfeadh sé iallach ort tosú ag déanamh anailíse ar na cúiseanna a d’fhéadfadh a bheith agat le do spreagadh laghdaithe. Mar is léir ón gcleachtas, tá i bhfad níos lú dreasachtaí inspreagtha ann maidir le hoibriú le rómheáchan ná mar a bhíonn i gceist le dí-spreagadh, agus mar sin ní mór na dreasachtaí deiridh a oibriú amach go cúramach.

• Aimsigh ábharthacht an sprioc: an bhfuil fonn ort meáchan a chailleadh i ndáiríre?
• Cuimhnigh a thábhachtaí atá réim chothrom bia. Mar thoradh ar easnamh de vitimín D, cróimiam, vitimíní B agus saillte iomlán sa réim bia a appetite méadaithe.
• Cabhair ghairmiúil a lorg. Má tá tú cinnte go bhfuil fonn ort meáchan a chailleadh agus go bhfuil sé ábhartha inniu, is fearr cabhair a lorg ó shíceolaí nó ó shíceiteiripeoir, ós rud é go minic go mbíonn sé deacair dul i ngleic leis an bhfadhb ar do shon féin mar gheall ar fhriotaíocht inmheánach.

Agus sula dtosaíonn tú ar an eolas a fuarthas a chur i bhfeidhm, tabharfaimid an phríomhchomhairle duit: ná bí ag troid le saill tricky, iallach ort féin meáchan a chailleadh. Tá sé tábhachtach cairdeas agus comhpháirtíochtaí a thógáil le do chorp féin. Is tú féin an spreagthóir is luachmhaire.